[...] się endomorficy. Osoby będące ENDO łatwo łapią masę mięśniową i tkankę tłuszczową. Potrzebują oni mniejszej ilości kalorii aby utrzymać stałą masę ciała. Ich metabolizm jest najwolniejszy z wszystkich innych typów budowy. To zazwyczaj endomorficy mają problemy z nadwagą, której ciężko się pozbyć. Najwięksi wrogowie naszego metabolizmu:Diety [...]
Artykuł ten przeznaczony jest raczej dla osób które dopiero niedawno zainteresowały się odżywianiem i mają na jego temat niewielkie pojęcie Choć niewykluczone, że i Ty znajdziesz tu cos dla siebie;) W odpowiedziach do niektórych pytań pojawią się linki do dość obszernych artykułów. Proszę nie zniechęcać się ich długością, gdyż niestety nie [...]
[...] zmielonym mięsem nadaje się na „kotleciki mielone z kaszą”. Wkomponuje się też idealnie do sałatki warzywnej, jak i owocowej. kasza JAGLANA Kasza jaglana powstaje z prosa, jest bezglutenowa i wykazuje działanie zasadotwórcze i antywirusowe. Warto dodać, że ma wiele wartości odżywczych, w tym sporo witamin z grupy B oraz E i leucyny. Idealnie [...]
[...] świadczy o ubóstwie nowoczesnej medycyny. Gdy po zażyciu tabletek ból głowy ustępuje miejsca otępieniu nie zmierzamy ku zdrowiu. Dlaczego ból zastępować zatruciem? Ból nie jest chorobą, lecz sygnałem alarmowym. Nie reagowanie - właściwe - na informacje organizmu jest lekkomyślnością. Szukając ulgi sięgajmy po sprawdzone przez tysiąclecia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] Oglądanie zdjęć z dużymi bicepsami, czy sześciopakiem na brzuchu to zły pomysł. Patrzenie zwykle nie sprzyja odchudzaniu. Może trudno się z tym pogodzić, ale niestety życie jest brutalne. Ale może zacznijmy wszystko od początku. 1. Dlaczego inni nie są grubi? Dlatego, że nie lubią kiedy podłoga ugina się pod nimi. A tak naprawdę wszystkiemu [...]
Panie i Panowie pozwalam sobie umieścić na forum treść dłuższego artykułu pióra Arnolda Schwarzeneggera o bardzo intensywnym trenigu na mase i siłe. Artykuł jest w moim posiadaniu od ponad 10 lat czyli od czasu kiedy zainteresowałem się kulturystyką. Daty powstania nie potrafię podać bezpośredni. Redagując tekst do prezentacji na forum w dziale [...]
Witam, Na siłownię chodzę od roku. Zaczęło się w zeszłe wakacje, kiedy przepracowałem dwa miesiące, potem chodziłem sporadycznie, rzadziej. W te wakacje postanowiłem wziąć się porządnie za siebie. Trenuję według planu znalezionego w internecie. Jest to trening na masę. Chodzę na siłownię co dwa dni. Mam jedno pytanie. Mam mały brzuch, który [...]
heh troche juz cwicze z roznymi skutkami ;/ niczym sie nie wspomagam ino jak jest kasiora to staram sie produkty bogate w bialko jesc i tyle dlateog tak marnie ;/ w sumie jak stwierdzicie ze nie potrzebnie daje zdjecia to wykasowac !!!! Czekam na oceny, jakby co
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój kolejny temat mam pytanie może głupie lecz wole być pewny mianowicie chciałbym wam się zapytać z czym bym mógł jeść chleb spożywam jako drugi posiłek w szkole albo na praktykach brakuje mi w nim zdecydowanie białka i chciałbym się dowiedzieć z czym je mogę jeść by były bogate w białko najlepiej chodzi mi o takie produkty które [...]
[...] rozładunku i zaladunku) Stan zdrowia: brak przeciwskazań Cel: przytyć Słabość do słodyczy Suplementacja: nie widze problemu z braniem czegokolwiek Drodzy forumowicze, jestem tu z prośbą żebyście mi pomogli. Chce przytyć, ale z gotowaniem jest problem. Z tego względu ze jezdze na codzien ciężarówka i nie mam czasu żeby gotować tylko jem [...]
[...] z 70 kg do 81 kg w jakieś 5 miesięcy na diecie na masę problem leży teraz w tym że udało mi się przytyć jeszcze jakieś 2 kg czyli teraz jak się ważyłem mam 83 kg i problem jest taki że moja waga nie chce ruszyć z miejsca robię nadwyżke kaloryczną obliczyłem zapotrzebowanie na ulorzyłem diete nawet próbowałem podbić kalorie fastfudami ale moja [...]
Od jutra zaczynam nową pracę i jest ****a prze***ana Nie moge sobie zreć posiłków jak we wczesniejszej pracy, wiec rano przed pracą 1, a potem w pracy musze zjesc 3. Nie bede bral ze soba całego zestawu, zreszta nie moge gotować ryżu Czy sa jakieś szejki, które mógłbym np. dzień wczesniej przygotowac, na noc do lodówki i rano 3 do pracy wziąć? [...]
Witam, 2 miesiące trenuje na siłowni, lecz mój trening nie jest na pewno profesjonalny i chciałbym się poradzić, jaki trening byłby dla mnie optymalny? Miesiąc robiłem FBW aby zwiększyć siłe i wytrzymałość (przysady ze sztangą, martywy ciąg, wyciskanie) , drugi miesiąc SPLIT (Poniedziałek - Klata , Wtorek- triceps biceps, Środa odpoczynek, [...]
[...] spora nastąpiła bo chodziłem 4 miesiące na basen dlatego obecna waga może się wydawać szczypiorowata) wiem również że z takiej wagi raczej nie wyciągne za dużo mięśni (jestem dość krępej postury więc tłuszczu za dużo nie mam odłożonego) pytanie jest następujące: czy da się określić ile mam utyć powiedzmy w tyg. żeby większość poszła w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowy + aeroby na koniec), raz basen i sauna. Ostatnio staram się jeść w oparciu o potrawy bogate w białko, tak żeby zachować negatywny bilans. Efekty pracy są, ale problem jest taki, że te końcówki tłuszczu nie chcą się spalić, głownie w dolnej części brzucha. Dodatkowo trochę siły brakuje. Nigdy nie brałem żadnych suplementów, ale czuję, że [...]
Witam. Wiem, że to pytanie nie jest dokładne. Bo każdy inaczej ćwiczy, ma inny organizm itp.. Ale ile mniej więcej można byłoby przybrać na: kreatynie, HMB, BCAA, testosteronie, HGH, białku i węglowodanach(wszystko olimpa)z dostosowaną ilością pod moją wagę i wiek. A mam prawie 20lat i ważę jedynie 75kg przy wzrośnie metr 90(Chudy jak szczypior). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] energii na treningach. Zmieniłem swoją dietę na bardziej syte śniadanie i posiłek po treningu są one bogate w białko a przy śniadaniu spożywam także warzywa, jednak ciężko jest mi kontrolować obfitość obiadów. Aktualnie spożywam pięć posiłków: śniadanie, 2x w szkole, często kanapki z miodem/dżemem + owoc, potem obiad i trening po treningu [...]
Witam, Po 2 latach powróciłem na siłownie wcześniej trenowałem ok roku. Intensywnie ćwiczę od 1 września. Zaczynałem waga ok 71kg przy wzroście 183-4 Teraz jest 88-89kg przy czym nie zalało mnie tak tragicznie jak wskazuje na to obecna waga przy dobrych wiatrach pokaze foty. Biceps z 31 na 39,5 cm. Zjadłem 1 worek masa xxl i przed kontuzja [...]
[...] zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codzinnie bieganie rano ok. godz 7,po biegach 6 weidera(wszyskto na pusty zoladek),od jutra silownia 3 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thermo shape i HMB Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
[...] w białko z małą ilością tłuszczu!! Wcześniej przez te lata nie brałem białka tylko samą kreatyne i czasami wegle. Zdażyło mi sie kiedys kupic od kogoś serwatkę ale nie jestem pewien co to było bo tylko bąki puszczałem i nic więcej żadnych efektów!! MAM NADZIEJE ŻE WYSTARCZY WAM TO !!!!!! PROSZE O FACHOWĄ OPINIĘ!! "Życie jest za krótkie [...]